Zihnimiz çok güçlü ve bizi yönetiyor... Yani zihin patron... Ne düşünürse gerçeğimiz o oluyor.
Zihnimiz çok yoğun, durmuyor, dinlenemiyor ve genellikle de olumsuz düşünce üretiyor. O zaman negatifte kalıyoruz, negatif pencereden bakıyoruz ve negatif yaşıyoruz.
Zihin, dinlendiği, arındığı zaman olumluya odaklanabiliyor, o zaman düşünceler berraklaşıyor, dolayısıyla daha verimli olabiliyor. Zihnin de beden gibi zaman zaman detoksa ihtiyacı var. Zaman zaman zihin odalarında temizlik yapmak gerekiyor.
Doğu bilgeleri insan zihni için maymun tabirini kullanırlar:) Gerçekten zihin maymun gibi oradan oraya zıplar, sürekli devinim içindedir. Ancak zihnimizi kontrol etmemiz mümkündür. Zihnini kontrol eden hayatını kontrol eder... Zihni rahatlatmak, tüm beden katmanlarını rahatlatmak demektir. Çünkü artık biliyoruz ki her şey düşünce ile başlar. Daha önceki yazılarımda da bahsetmiştim.
(Şubat/Pozitif düşünce başlıklı yazı)
İnsan zihninden, bir günde ortalama 60 ile 80 bin arası düşünce geçer. Bu düşüncelerin çok büyük bölümünü de negatif düşünceler oluşturur. Zihin hiç durmadan çalışan bir makine gibidir. Sürekli düşünür. Uyandığımız andan itibaren, daha yataktan çıkmadan... Geçmişin hesaplaşması ve geleceğin planlaması şimdide kalmayı unutturur.Yeni bir güne odaklanmadan, düne ve yarına takılıp bugün atlanır.
Gün içinde; beş duyunun algıladıkları, onların üzerine eklenenler, büyütülenler, ayrıştırılıp sentezlenenler, gereksiz ve negatif bilgiler kişiyi yorar ve yaşamını olumsuz etkiler. Zihin hep yorgun dolayısıyla insan hep yorgun ve mutsuz olur. Tüm gün süren bu yoğunluk, bilinçaltının stoklama yetisi ile uykuda da devam eder, rüyalara karışır, yine dinlenmeden ertesi güne başlanır. Yani kısır döngü sürer gider.
Zihni dinlendirmek, kontrol etmek için bazı çalışmalar var. Nefes ve meditasyonla bunu yapabiliriz. Aynı zamanda, bu şekilde zihinden toksik düşünceleri de arındırmış oluruz.. ( Şubat/Nefes başlıklı yazı...)
Nefes, meditasyon ve olumlama ile zihni arındırma çalışması:
Derin nefes alıp uzun uzun vererek zihinsel arınmaya başlayabilirsiniz. (Meditatif bir müzik eşliğinde...)
1. Aşama: Nefes
Yere bağdaş kurarak, bedeninizi germeden ama dik bir şekilde oturun. Dilerseniz sandalye veya koltukta, belinize bir destek koyarak dik oturun.
Ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun, avuç içleri yukarı baksın.
Gözlerinizi kapatın. Derin bir nefes alın ve uzun verin. Bedeninizi gevşetin. Rahat nefesle devam edin. Rahat ve derin nefesler sizi günlük, stresli ve yoğun beyin dalgalarından (Beta), rahatlatıcı, sakin beyin dalgalarına (Alfa) getirir ve zihninizi arındırır, dinlendirir.
Her nefes alışta içinize olumlu ve size gerekli enerjileri çektiğinizi, her nefes verişte olumsuz ve size hizmet etmeyen gereksiz enerjileri bıraktığınızı imgeleyin. Nefesleri yavaş ve aralıklarla alıp verin. Arka arkaya sık ve hızlı nefesler sizi yorar. Her nefeste rahatladığınızı, zihninizin dinlendiğini hissedin. Nefesiniz rahatlayıp, kendinizi hazır hissettiğinizde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.
2. Aşama: Meditasyon
Pozisyonunuz yukarıdaki gibi olsun ve yine gözler kapalı rahat nefesler alıp verin.
İlk başlarda zor gelirse içinizden, size kendinizi iyi hissettirecek bir kelime tekrarlayın. ( Örneğin, sevgi, huzur, şifa, mutluluk, sakin gibi...) Bu kelimeye konsantre olun. Bu arada aklınıza başka düşünceler gelebilir, dedim ya zihin maymun gibidir, oradan oraya atlar, siz takılmayın, o düşünce gelsin gitsin. Burada önemli olan takılmamak. Tekrarladığınız kelimeye odaklanın. Bu arada rahat nefesler alıp verin. Bu anın tadını çıkarın.
Dilerseniz meditasyonu sadece nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz. Bu mükemmel bir farkındalıktır. Her nefes alış verişinize odaklanın. Nefes alınca vücudunuzun nereleri çalışıyor, nefes nerelerde dolaşıyor, neler oluyor, yani bedeninizi dinleyin. Anda yaşayın. Böylece zihninizi kontrol edebilirsiniz. Veya sadece dinlediğiniz rahatlatıcı müziğe odaklanın. Yani deneyin, size hangisi daha kolay geliyorsa onu yapın.
Kendinizi iyice rahatlamış hissettiğinizde bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.
3. Aşama: Olumlama
Yine aynı pozisyonda ve gözler kapalı bir şekilde, size uygun istediğiniz olumlamayı söyleyebilirsiniz. Olumlamalar, adı üzerinde hep pozitif kalıplarda ve şimdiki zamanda olmalı.
Örneğin,
Tüm olumsuz düşüncelerimi serbest bırakıyorum...
Zihnim rahatlıyor, arınıyor...
Gerekli olanlar bana geliyor...
Sakinleşiyorum...
Kendimi güven içinde hissediyorum...
Daha çok sevgi vs. bana akıyor...
Kendimi ( istediğiniz her neyse).... ya açıyorum...
Bu çalışmanın yararları:
1. Günlük yoğun Beta dalgalarından, sakin ve öğretici Alfa dalgalarına taşır.
2. Zihni ve bedeni dinlendirir.
3. Odaklanmayı ve öğrenmeyi kolaylaştırır.
4. Sağlıklı ve verimli düşünmeyi, hedef belirlemeyi sağlar.
5. Motivasyonu ve yaratıcılığı artırır.
6. Gereksiz iç konuşmaları keser.
7. Enerjiyi doğru kullanmayı öğretir.
8. Toksinlerden arındırır.
9. Olumlu ve bağımsız düşünceyi artırır.
10. Dinginlik ve dinçlik verir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Her gün sabah ve akşam olmak üzere 10 ar dakika bu çalışmaya zaman ayırırsanız kendinizi daha huzurlu ve sağlıklı hissedersiniz:))
Sevgiyle...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder